Dada a popularidade dos suplementos de "reforço imunológico", a maioria dos quais contém vitamina C, você acha que basta uma dose saudável de vitaminas para evitar os fungos. Imaginamos a vitamina C como o espinafre de Popeye: um punhado de pílulas com sabor de laranja dará força instantânea às suas células brancas do sangue para combater qualquer resfriado ou gripe.

Infelizmente, para quem não quer ficar doente agora, não é bem assim. Por mais legal que seja beber um copo de suco de laranja e, de repente, ser forte como Popeye, não funciona assim. De fato, tomar um monte de vitaminas pode ter algumas consequências não divertidas. "Realmente altas doses de vitamina C lhe dão diarréia", diz Abinash Virk, MD, da divisão de doenças infecciosas da Mayo Clinic Health System. "Além disso, a vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que o corpo absorve apenas o que você precisa e, em seguida, libera o resto no xixi".

Então, se você não pode tomar um monte de vitamina C para impulsionar seu sistema imunológico, o que você pode fazer? A boa notícia: existem muitas maneiras de construir um sistema imunológico robusto. As más notícias? Você não pode simplesmente dar ao seu sistema imunológico um "impulso" durante a temporada de gripes e resfriados e depois esquecer o resto do ano. A menos que você já seja uma pessoa bastante saudável, não há muito o que fazer para impulsionar seu sistema imunológico a curto prazo, diz Shanna Levine, MD, instrutora clínica de medicina interna no Mount Siani Hospital. Você tem que se comprometer com seu corpo e bem-estar em tempo integral, e aqui está exatamente como.

Tome sua vacina contra a gripe.

É óbvio, mas uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a combater a gripe é tomar a vacina contra a gripe, diz Keith Roach, médico, especialista em NewYork-Presbyterian e Weill Cornell Medicine. A vacina contra a gripe é criada com cepas diferentes a cada ano, com base no que o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) acredita ser a cepa mais comum da gripe. Isso significa que você precisa tomar uma nova vacina contra a gripe todos os anos. Funciona introduzindo o seu corpo a um pouquinho do vírus da gripe, para que você crie anticorpos que estão prontos para combater a gripe completa, caso você esteja exposto a ela. Isso certamente tira uma carga do seu sistema imunológico.

Não brinque com seu sistema imunológico.

Existem certas coisas que trabalham ativamente contra nosso sistema imunológico, tais como: beber álcool, não dormir o suficiente e estressar demais. Portanto, é especialmente importante evitar durante a temporada de resfriado e gripe. Infelizmente, isso pode ser mais fácil de dizer do que fazer, já que essas estações também coincidem com as festas de fim de ano e com o mau tempo que as acompanha. "O tempo está ruim, há muitas comidas ricas e festas, e o estresse e o álcool são mais abundantes nesta época do ano", diz o Dr. Roach. Tente o seu melhor para cuidar de si mesmo. Durma o suficiente, faça o que puder para aliviar o estresse e tente se isolar depois de alguns drinques.

Coma bem.

Médicos como Dr. Roach e Dr. Levine são muito duvidosos em relção aos suplementos, mas eles amam as vitaminas que você obtém de frutas e vegetais frescos. "Meu conselho pessoal é que você não precisa dos suplementos", diz o Dr. Roach. Não há razão para que qualquer pessoa que esteja comendo uma dieta balanceada com muitas frutas e vegetais precise suplementar suas vitaminas, diz ele. E mesmo que você não esteja comendo muitas frutas ou legumes, os médicos hesitam em recomendar suplementos porque não há provas reais de que eles ajudarão de qualquer maneira.

Comer bem pode ser mais difícil no inverno, no entanto. Frutas e vegetais frescos podem ser mais caros ou menos disponíveis. Se você não consegue frutas e legumes frescos, o Dr. Roach sugere congelado. "Congelado é o melhor depois de fresco", diz ele. “Você não quer enlatados porque as frutas e verduras enlatadas muitas vezes têm muito açúcar ou sal e perderam muitos nutrientes.” Mas misturar legumes congelados em sopas e ensopados, ou usar bagas congeladas cheias de vitamina para batidos realmente ajuda.

Exercício.

Claro, está frio lá fora, mas isso não significa que você deva desistir da sua rotina de exercícios. O exercício é importante para o seu sistema imunológico, diz a Dr. Levine, porque age como um anti-inflamatório natural. Ela não está dizendo que você precisa correr uma maratona todos os dias, mas fazer exercícios regularmente - 30 minutos de transpiração real, cinco vezes por semana - fará maravilhas para o seu sistema imunológico.

Beba bastante água.

A maioria dos americanos está constantemente desidratada, diz Levine, e isso prejudica diretamente a nossa resposta imunológica. Na verdade, ela acredita que a desidratação é o motivo pelo qual coisas como Emergen-C e Airborne parecem funcionar. No máximo, esses tipos de pacotes de vitamina agem como um placebo, ela diz, mas eles podem ser úteis porque eles forçam as pessoas a beber um extra de oito a 12 onças de água. Idealmente, as pessoas deveriam beber cerca de nove copos de água por dia, e ainda mais se estivessem suando.

Durma o suficiente.

O sono é o tempo do seu corpo para descansar e reconstruir, diz o Dr. Levine. Então, se você não está recebendo o suficiente, ou seu sono não é repousante, então você não está dando ao seu corpo a chance de cuidar de si mesmo. "Não há um número mágico para a maioria das pessoas, mas um mínimo de oito horas é bom (não gosto que as pessoas tenham menos de sete horas)", diz Levine.

Oversleeping também pode ser prejudicial para o seu sistema imunológico, então você precisa encontrar um ponto bom e manter um bom horário (não existe tal coisa como "recuperar o atraso" no sono). "Nós vemos piores resultados de saúde em pessoas que trabalham durante a noite", diz o Dr. Levine. "Por isso, é importante que você mantenha seu ritmo circadiano sob controle." Pergunte a si mesmo: você se sente revigorado quando se levanta?

Coma alguns probióticos.

"Existem alguns dados que probióticos podem melhorar a saúde geral do sistema imunológico, e isso pode ajudar a diminuir a probabilidade de pegar um resfriado ou gripe", diz o Dr. Virk. Mas, novamente, ela preferia receber seus probióticos de fontes saudáveis ​​de alimentos, como iogurte ou kefir, do que de suplementos.

Lave suas mãos - muito.

Não vai necessariamente impulsionar o sistema imunológico, mas garantir que suas mãos estejam limpas ajudará você a evitar o resfriado ou a gripe e, portanto, garantirá que sua imunidade não seja comprometida.

"Não existe uma pílula mágica que mantenha as pessoas longe do frio e da gripe", diz a Dr. Virk. "Mas acho que o mais próximo da magia é a higiene das mãos." A maneira mais comum de pegar gripe ou resfriado é tocar o vírus e tocar sua boca ou nariz, diz ela. “Então, se você é muito higienico com as mãos, especialmente quando está fora de casa, como em shoppings, aeroportos ou mercearias, é muito menos provável que você pegue isso.” Então, lave as mãos sempre que puder e tente manter suas mãos longe do seu rosto. É difícil estar lá fora nessa época do ano - mas o objetivo é cuidar bem de você durante o ano todo, para ter a melhor chance de permanecer o mais saudável possível.

Fonte: InStyle