Não é novidade que os alimentos que ingerimos têm um impacto poderoso na nossa saúde mental. Há tantos estudos ligando nossos humores às nossas dietas.
A dieta mediterrânea, por exemplo, tem sido associada, vez após vez, a uma redução na depressão e nos transtornos do humor. Mas, acredite ou não, estamos apenas investigando a ligação entre dieta e humor na última década.
Ainda há muito a aprender.
UMA ABORDAGEM MAIS HOLÍSTICA DA PSIQUIATRIA
A psiquiatria nutricional é uma faceta crescente na indústria da saúde mental. Nela, os profissionais prescrevem alimentos que nutrirão o cérebro da melhor maneira possível, dando ao cérebro as ferramentas necessárias para combater a inflamação e o reequilíbrio.
Esta mentalidade de nutrição inclusiva faz sentido. Seu cérebro está constantemente funcionando 24/7 - como a força motriz do corpo, nunca faz uma pausa. Ele precisa de combustível nutritivo e de alta qualidade para mantê-lo funcionando sem problemas, muito parecido com um carro esportivo. Dê-lhe o combustível errado (ou um baixo teor de combustível), e você pode causar alguns danos caros.
Quando você pensa dessa maneira, é incrível que a nutrição não seja um componente essencial de qualquer protocolo de bem-estar mental.
À medida que mais e mais profissionais de saúde mental recorrem à nutrição para proporcionar alívio para a depressão, ansiedade e baixa auto-estima, aqui estão três princípios nutricionais amplamente pesquisados que exercem alguns dos mais poderosos controles sobre nossos humores.
OMEGA 3S
Os ômega 3 encontrados nos frutos do mar têm sido associados a uma redução nos sintomas de ansiedade, graças às suas impressionantes propriedades anti-inflamatórias.
Em um estudo, as pessoas que consumiram ômega 3 sofreram uma queda enorme de 20% nos sintomas de ansiedade. Spirulina e peixes gordurosos e frios como salmão, sardinha e anchova estão cheios de ômega 3s. Para veganos, sementes de linhaça, sementes de chia e nozes são boas fontes de ácidos graxos.
AÇÚCAR REFINADO
Estudos mostraram que aqueles que substituem os alimentos ricos em açúcar em suas dietas por produtos ricos em fibras e nutrientes experimentaram uma melhora em seus sintomas de depressão.
Não é ciência de foguetes. Coma menos açúcar inflamatório e substitua-o por mais produtos anti-inflamatórios e ricos em antioxidantes, e o cérebro é mais capaz de combater o humor, desequilibrando a inflamação.
PROBIÓTICOS
Estudos mostraram que suplementos probióticos (ou alimentos fermentados) tendem a melhorar nossos níveis de ansiedade e percepção de estresse. Boas bactérias no intestino facilitam a digestão e diminuem a inflamação e, graças ao eixo cérebro-intestino, fazem o mesmo com o cérebro.
Quem sabia que bactérias, ácidos graxos e antioxidantes poderiam ter uma influência tão poderosa em nossos humores e perspectivas? E isso não termina aí. Se você estiver interessado em aprender mais sobre psiquiatria baseada em nutrição, procure alguém que tenha treinamento em saúde mental e nutrição.
Lembre-se, bem-estar mental não é apenas sobre seus padrões de pensamento. Sua dieta, seu estilo de vida, sua forma física e seu autocuidado / atenção plena desempenham grandes papéis - afinal, é o seu cérebro.
