Ao longo de três anos de terapia semanal, meus momentos de queda foram mais lento e estáveis do que a variedade demolidora, uma linha de águas divisória. Só isso foi algo que demorou a ser resolvido; esse crescimento não tende a se manifestar em momentos repentinos. Mas uma mudança a essa regra ocorreu alguns anos atrás, quando minha psicóloga me fez uma pergunta muito simples que ainda reverbera em minha mente: "Você fala com seus amigos do jeito que fala consigo mesmo?"
Foi durante um período da minha vida em que eu ainda estava imersa nas águas turvas das antigas feridas e inseguranças, e a resposta foi, naturalmente, um ressonante não. Eu lhe disse que ficaria horrorizada se ouvisse alguém falar de maneira tão tóxica com meus entes queridos e com o coração partido se os ouvisse falando da mesma maneira consigo mesmos. E lá, em uma sala onde as coisas sempre parecem tão exaustivamente complicadas, encontrei meu raio de clareza.
Por mais impressionável que essa mudança fosse, ainda era preciso tempo, prática e crescimento imenso para aprender a desestimular a voz negativa que eu passara uma vida inteira cultivando. Mesmo agora, em um momento da minha vida que lembra muito a paz interior, ainda não estou totalmente imune à ocasional espiral da vergonha. Mas também sei agora que, nesses momentos, existem certas estratégias que me permitem dar as costas a essas antigas narrativas antes delas apertarem minha psique.
Com isso em mente, eu agradeço a nossa psicóloga residente, Heather Silvestri, por suas indicações de se engajar em uma conversa interna mais positiva e sair de uma espiral negativa antes que ela se inicie. Encontre os conselhos abaixo.
PRIMEIRO, UM CURSO REFRESCANTE NO TERMO "CONVERSA CONSIGO MESMO"
"Conversa consigo mesmo” é a conversa em curso que temos com nós mesmos sobre quem somos e como estamos no mundo", diz Silvestri. "É o comentário corrente em que nos envolvemos sobre nossas vidas ou experiências imaginadas. Criticamente, a autointervenção pode ser primordialmente otimista e motivadora, ou pode ser negativa e dificultosa".
COMECE POR OBSERVAR O TOM DOS SEUS PENSAMENTOS
"Sua auto-fala é um teste decisivo de como você se vê, e tem um enorme impacto na sua motivação para cuidar de si mesmo", diz Silvestri. "A maioria de nós se envolve em auto-fala com tanta freqüência e prontamente que se torna uma maneira automática de se movimentar pelo mundo".
É por isso que o primeiro passo é simplesmente desacelerar, respirar e perceber como você fala consigo mesmo em qualquer momento. É mais fácil dizer do que fazer, mas tente negar o julgamento para obter uma leitura verdadeiramente precisa. Lembre-se: este é apenas o seu ponto de partida. Na minha experiência, é mais fácil notar essas narrativas em momentos mais emocionais: você tende a validar seus sentimentos com empatia, você se critica por estar chateado ou algo entre os dois?
"Os chamados auto-pensamentos automáticos podem andar na ponta dos pés, sem que você perceba", diz Silvestri. "Este é um estado de coisas perigoso porque o que você diz sobre si mesmo tem um enorme impacto sobre como você se sente e sobre como você se comporta. A boa notícia é que quanto mais você se torna consciente do tom e do conteúdo de si mesmo mais fácil é mudá-lo e, com isso, você pode melhorar o seu humor e se engajar em atividades mais afirmativas."
ESCREVA QUAISQUER TEMAS COMUNS QUE COSTUMAM APARECER
Silvestri recomenda identificar palavras-chave ou frases que freqüentam seu fluxo de consciência, positivo ou negativo. "Eu peço aos meus clientes para separar os cinco adjetivos ou advérbios que eles usam com mais freqüência em sua auto-fala", diz ela. "Isso destila o tom da sua auto-narração e, a partir daí, podemos trabalhar para narrar uma maneira mais positiva e muitas vezes mais racional de falar consigo mesmo."
APOIADO PELA REGRA "AMIGO OU CRIANÇA"
Assim como minha terapeuta recomendou a recontextualização de meus pensamentos como se fosse os de um amigo, Silvestri aconselha a fingir que você está falando com a versão infantil de si mesmo. "É natural temperar a sua língua quando se trata de uma criança e é mais provável que você tenha mais paciência", diz ela.
Por exemplo, você diria a uma criança de 5 anos que sua tristeza não é justificável e que ela deveria superá-la? Na mesma linha, imagine se você tendesse ao seu eu atual com conforto gentil ao invés de apatia endurecida. Nossas feridas psicológicas são profundas, então, às vezes, estamos realmente nos dirigindo àquela menina em vez do adulto maduro.
LEMBRE-SE DE QUE, NO FINAL, VOCÊ ESTÁ APRENDENDO UMA NOVA LÍNGUA
Leia: Prática e paciente são fundamentais. Silvestri recomenda iniciar as coisas identificando cinco adjetivos positivos, advérbios ou frases e retornando a eles mesmo nos momentos em que você sente exatamente o oposto.
"Você pode praticar fazendo o diário, falando em terapia, compartilhando com seus amigos sobre o 'novo você' que está tentando cultivar ou meditando sobre esse novo conjunto de auto-idéias", diz ela. "Quanto mais você fala, mais fluente você fica. Se pensar racionalmente e positivamente sobre si mesmo se tornar o novo normal, então quando você inevitavelmente entrar no modo de piloto automático, você não precisa se preocupar em se prejudicar ou se vender. Uma nova linguagem positiva e positiva o levará para frente."
Fonte:therthirty.
