Embora ter um curso de treinamento cerebral personalizado seja ótimo, nem todos estão mentalmente preparados para eles. Em vez disso, as pessoas podem achar melhor fortalecer seus cérebros de outras maneiras.
Embora esses métodos carecem de desafios ou personalização internos de longo prazo, eles podem ser mitigados. Ou seja, se você quer começar a cuidar do seu cérebro tanto quanto deseja cuidar do resto do seu corpo.
- Exercício
Estudos de 2006 mostram que o exercício tem enormes benefícios em nosso cérebro. Especificamente, o exercício pode proteger nosso cérebro do encolhimento à medida que envelhece.
Embora o exercício possa não ser o exercício cerebral mais envolvente ou desafiador, esta é uma maneira de obter o melhor dos dois mundos. Não apenas isso, mas você pode adicionar uma camada de desafio fazendo exercícios diferentes.
Isso ajuda porque ensina nosso cérebro a disparar novos sinais para nosso cérebro. Isso aumenta a plasticidade do cérebro - a capacidade de mudar e pensar de maneira diferente. Assim, fazer novos exercícios fortalecerá nosso cérebro.
- Desenhando Mapas
Muitos de nós lembramos das ruas em que crescemos como as costas das mãos. Podemos navegar com facilidade, sem desafios.
Mas você já desenhou isso antes?
Um bom desafio é desenhar as ruas e a aparência do seu bairro. Tente recuperar pontos de referência icônicos e coloque-os no mapa também.
Depois de concluir o mapa, encontre um mapa real e compare-o com o que você desenhou. Na maioria das vezes, você provavelmente perdeu alguns pontos aqui e ali. Isso acontece porque nosso cérebro não armazena essas informações específicas por muito tempo. Uma vez que sabemos para onde queremos ir, nosso cérebro normalmente nos sinaliza a seguir um caminho familiar. Nós subconscientemente cumprimos e não pensamos mais nisso.
Independentemente disso, desenhar um mapa pode nos ajudar a fortalecer nosso cérebro e está um passo acima do exercício físico, pois isso exige mais capacidade cerebral. Também encorajo você a se desafiar ainda mais e a desenhar mapas em maior escala. Por que não desenhar um mapa dos Estados Unidos e escrever em todos os locais e capitais do estado? Por que não fazer o mesmo com o Canadá?
- Aprendendo algo novo
Exceto no treinamento personalizado, a melhor forma de exercício cerebral resulta de fazer algo diferente. Começar algo novo requer muita capacidade mental.
Você não apenas está aprendendo a fazer algo novo, mas também precisa se manter motivado para continuar fazendo isso. Por causa disso, aprender algo novo nos manterá alerta.
O que também é bom é que as atividades não precisam ser realmente desafiadoras. Por exemplo, um estudo teve dois grupos e foi solicitado a realizar atividades diferentes. Foi solicitado a um grupo que aprendesse novas habilidades, como colchas ou fotografia digital. O outro foi convidado a assistir filmes ou ouvir rádio.
O estudo constatou que aqueles que acolhem ou fazem fotografia digital têm uma memória melhor do que aqueles que têm mais atividades de lazer. Eles provaram isso dando testes de memória aos indivíduos.
- Socializar
Quando envelhecemos, tendemos a ter um círculo menor de amigos e, assim, conversamos menos e menos. O que é triste é que a falta de atividade social afeta negativamente nossa saúde mental.
Como somos obviamente criaturas sociais, não surpreende que ser socialmente ativo seja uma maneira de exercitar nosso cérebro. É também uma maneira de combater a demência e a doença de Alzheimer.
Mesmo se você é um introvertido, a busca por interações sociais claramente traz benefícios a curto e a longo prazo. Algumas idéias para ser socialmente ativo é ingressar em clubes, fazer caminhadas diárias com pessoas, ser voluntário em sua comunidade ou manter contato com sua família ou amigos anteriores.
- Fazendo um quebra-cabeça
Grandes ou pequenas, pesquisas mostram que este exercício recruta múltiplas habilidades cognitivas.
- Jogos de Cartas
Da mesma forma, jogos de cartas online e offline podem ser úteis para o seu cérebro. Um estudo realizado em 2015 descobriu que os jogos de cartas ativam várias partes do cérebro. Os jogos incluíam pôquer, oitos malucos, paciência, bridge e gin rummy.
- Aprendendo um novo idioma
Mencionei anteriormente que aprender algo novo é bom, mas nem sempre precisa ser uma habilidade física. Aprender um novo idioma ativa muitas regiões do cérebro, além de aumentar a cognição.
- Pegar uma nova rota para um destino familiar
Isso ou simplesmente seguir um caminho diferente. Isso não se aplica a dirigir ou viajar, mas a qualquer tipo de problema com o qual você lida na vida. Ao se esforçar para pensar em outras alternativas, seu cérebro recebe vários benefícios ao fazer uma mudança simples.
