Quando nos sentimos mais motivados e ansiosos para ver os resultados, muitas vezes podemos nos esforçar demais com o nosso treinamento.
Você pode ver coisas em mídias sociais como #semfolga e sentir que precisa treinar intensamente todos os dias para ver os resultados. A realidade é que todos são diferentes e estão numa fase diferente do seu treino e é absolutamente vital que ouçam o seu corpo antes de se esforçarem para além dos seus limites. A última coisa que você quer fazer é treinar demais e arriscar ficar doente ou ferido.
Se você se encontrar preso em um patamar de progresso, pode ser porque você não treina o suficiente. Mas também pode ser porque você não descansa o suficiente!
Os seguintes sinais estão dizendo que você precisa tirar um dia de descanso ...
- VOCÊ SENTE ESGOTADO APESAR DE 6-9 HORAS DE SONO POR NOITE
Se você sabe que está dormindo o suficiente, mas ainda se sente exausto, dolorido e fatigado, tire um dia de descanso ou mesmo dois. Dê aos seus músculos uma pausa e sua mente uma pausa física de pensar em qual treino você fará em seguida. A verdadeira transformação do seu corpo acontece durante o sono e enquanto descansa - certifique-se de dar ao seu corpo o que ele precisa para ver resultados reais.
- VOCÊ QUER TREINAR, MAS OS SEUS MÚSCULOS SÃO LAMENTOS APÓS 2-3 DIAS
Às vezes, se você treina intensamente um grupo muscular em particular, pode ser dolorido até 2 dias depois. Isso é chamado de dor muscular de início tardio, ou DOMS. Você pode conhecer esse sentimento depois de não treinar as pernas por um tempo e, em seguida, fazer um dia de perna intenso cheio de lunges e agachamentos.
Se você planejou treinar esse grupo muscular dois dias depois, mas ainda está dolorido, mude sua programação. Treinar quando seus músculos estão realmente doloridos torna mais difícil para você manter boa forma e fazer o seu melhor. Dê tempo aos músculos para se recuperarem e reconstruírem completamente antes de serem novamente destruídos com exercícios. Se a dor for grave, tire um dia de descanso ou trabalhe em um grupo muscular diferente. Se estiver leve, faça um bom aquecimento e não bata nos mesmos músculos com força novamente.
- VOCÊ MANTÉM ÁGUA POTÁVEL, MAS NÃO ESTÁ SENDO HIDRATADO
Você se sente como se estivesse bebendo água, mas não consegue se sentir satisfeito ou hidratado? Isso pode estar relacionado à ingestão insuficiente de líquidos ou mesmo a climas quentes, mas também pode ser devido ao fato de que você está treinando muito e precisa dar tempo ao seu corpo para descansar, restaurar e reidratar. Pode ser que o seu corpo esteja em estado catabólico, o que significa que está realmente a perder peso. Um sintoma disso é a desidratação.
- VOCÊ JÁ TREINOU 5 OU 6 DIAS NESSA SEMANA
DESCANSAR! Você já fez muito bem para o seu corpo - agora deixe descansar e se recuperar.
- VOCÊ SE SENTIU LENTO E FRACO EM SEUS ÚLTIMOS 2 TREINOS
Claro que você não pode ser forte todos os dias. Mas quando você começa a perceber que seus treinos habituais parecem mais difíceis do que o normal, é hora de fazer uma pausa. Uma boa regra é: se você não se sentir melhor depois do aquecimento, provavelmente está cansado demais para o treino.
- VOCÊ ESTÁ DEBILITADO
Tudo parece te irritar? Ou você sente que a ansiedade continua rastejando em todos os cantos e você simplesmente não consegue relaxar? Quando seu corpo é drenado de energia de muitos treinos, você pode perceber que está irritada. Antes de descontar em outra pessoa, reconsidere sua programação de treinamento e tente obter pelo menos um dia de descanso e uma noite de bom sono antes de fazer outro treinamento.
A SOLUÇÃO: FIQUE ATIVO NO SEU DIA DE REPOUSO
Ir para um passeio rápido, uma caminhada de baixa intensidade, um mergulho ou um passeio de bicicleta lento são bons exemplos de descanso ativo.
Às vezes, sentar e não fazer nada pode piorar ainda mais a dor. Saia para um pouco de ar fresco e mova-se um pouco; você se sentirá muito melhor e um pouco mais energizado. Junte isso com uma boa noite de sono e você deve ficar bem para continuar.
Fonte:Runtastic.
