Vamos todos admitir: Beber oito copos de água pura todos os dias pode ficar um pouco entediante. Isso é muito líquido! E mesmo que a hidratação seja crítica para nosso bem-estar - especialmente no verão - é fácil adiar ou ignorar nossos deveres de hidratação.
Mas ficar desidratado tem algumas consequências graves para a saúde que todos nós preferimos evitar. De acordo com Will Cole, D.C., IFMCP, especialista em medicina funcional e membro coletivo da mbg, "Alguns dos primeiros sinais de que você está desidratado incluem pele ressecada e seca, olhos secos, urina amarela escura, tontura, dores de cabeça e cãibras".
Essa é a má notícia.
A boa notícia é que não é só a água que contém água. Na verdade, se você só recebesse sua ingestão diária de água pura, teria que beber mais de 100 onças de água por dia para se manter adequadamente hidratado.
Então, de onde vem o restante desta água? Alimentos ricos em água. Aqui está uma lista dos alimentos mais hidratantes - e por que você deve definitivamente incluí-los em sua dieta:
- Melancia
Divulgação completa, No. 1 e 2 estão realmente empatados em primeiro lugar. De acordo com a Mayo Clinic, "muitas frutas e vegetais, como melancia e espinafre, são quase 100% de água em peso". Afortunado para nós, a melancia também é saborosa, refrescante, e em estação durante o verão.
Se você não gosta de comer somente melancia, tente adicionar um pouco de hortelã, queijo feta, azeite de oliva e sal e pimenta para fazer uma salada.
- Espinafre
De acordo com a Mayo Clinic, "cerca de 20% da ingestão diária de líquidos geralmente vem da comida e o restante das bebidas". Uma ótima maneira de obter muita água em sua dieta é através de folhas verdes como espinafre, que também estão perto de 100% de água por peso. Felizmente, o espinafre também é rico em magnésio - e muitas outras vitaminas e minerais importantes também.
- Pepino
Existe alguma coisa melhor que uma água de pepino no verão? O pepino tem propriedades naturais de refrescamento que causam impacto contra o superaquecimento e a desidratação. Com 95,2% de água, comer apenas um pepino por dia pode levá-lo muito mais perto de atingir suas metas de hidratação.
- Morangos
Acredita-se que os morangos tenham 92% de água, o que significa que eles são o complemento perfeito para sua rotina de verão. Bônus: Um estudo também mostrou que o consumo de morango diminuiu os marcadores de aterosclerose em indivíduos com síndrome metabólica.
- Laranjas
Você ganha 156 gramas de água para cada 180 gramas de laranja que você come, o que significa que elas têm cerca de 85% de água em peso. Laranjas são o lanche perfeito em movimento. Elas também são ricos em vitamina C, o que os torna o alimento perfeito para levar quando você viaja.
Pronto para uma última dica de especialista? De acordo com Jon Mitchell, o PA-C - um consultor médico certificado e consultor de saúde em medicina funcional - apenas consumindo alimentos hidratantes pode não ser suficiente. Além disso, você deve evitar alimentos e bebidas que possam aumentar o risco de desidratação. Mas quais são esses alimentos? "Em geral, alimentos e líquidos que estão desidratando vão ser diuréticos, o que significa que eles prejudicam a capacidade dos rins para reter fluidos", explicou. E infelizmente, isso inclui nosso amado café e matcha. "Quando se trata de líquidos, isso inclui coisas que contêm cafeína (como café e chás preto ou verde) e álcool. Quanto maior a concentração de cafeína ou álcool, mais desidratante será."
