Claro, você sabe que precisa comer uma dieta saudável para melhorar seus sintomas da síndrome dos ovários policísticos (SOP), mas às vezes o que você acha que é saudável mas pode, na verdade, estar sabotando seus bons esforços. Aqui estão sete erros de dieta comuns que as mulheres com PCOS tendem a fazer e como consertá-las.

 

Comendo muita fruta ao mesmo tempo

É um mito que as mulheres com SOP não devam comer fruta. Não, fruta não tem muito açúcar e não, fruta não é o mesmo que comer cubos de açúcar. A fruta fornece nutrientes importantes, fibras e antioxidantes que podem diminuir os níveis de insulina.

Ficando longe dos alimentos "engordantes"

Se você evitar alimentos ricos em gordura, você pode estar cometendo um grande erro que pode sair pela culatra em seus bons hábitos alimentares. Algumas mulheres com SOP, especialmente aquelas que cresceram durante a mania de dieta livre de gordura, podem evitar a perda de gordura por medo de deixá-las mais gordas.

O problema é que os alimentos com gordura não aumentam os níveis de glicose e insulina, como fazem os alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Se alguma coisa, as gorduras ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e insulina. Ela também fornece uma textura cremosa que agrega satisfação às refeições.

As mulheres que comem muito pouca gordura podem não se sentir satisfeitas com as refeições ou ter episódios de baixa de açúcar no sangue, o que pode levar a compulsão por carboidratos ou compulsão alimentar.

Pulando refeições

Se você está tentando perder peso, pular refeições não é a maneira de fazê-lo. Nossos corpos são projetados para usar comida como energia.

Ficar muito tempo sem comida faz com que os níveis de açúcar no sangue diminuam.

Normalmente, mais alimentos (calorias) precisam ser ingeridos para aumentar o baixo nível de açúcar no sangue, o que aumentará mais os níveis de insulina. Em vez de pular refeições, consuma quantidades moderadas de grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis ​​nas refeições regulares.

Falta de proteína

Às vezes notamos que as mulheres com SOP não comem proteína suficiente. Uma grande razão para isso pode ser que eles têm um forte desejo por alimentos ricos em carboidratos e doces e procuram esses tipos de alimentos para satisfazê-los, não proteínas.

Sem proteína suficiente, você fica com uma dieta rica em carboidratos, que contribuirá apenas para a resistência à insulina e inflamação, piorando os sintomas da SOP.

Uma dieta rica em carboidratos também tornará um desafio estabilizar os níveis de açúcar no sangue, resultando em níveis muito altos ou muito baixos.

Se você se esforça para obter proteína suficiente em sua dieta, tente fazer da proteína o foco de suas refeições e lanches em vez de alimentos ricos em carboidratos. Comer um café da manhã com alto teor de proteína (uma omelete, por exemplo) é uma boa maneira de começar o dia com um nível de glicose equilibrado.

Não comer bastante (ou algum) vegetais

Há uma razão pela qual nos dizem para comer nossos legumes: vegetais fornecem antioxidantes e fibras que podem ajudar a SOP e também são pobres em carboidratos. Se você estiver economizando legumes, comer os mesmos ou não comer muito, desafie-se a adicionar mais.

Apontar para metade do seu prato para ser vegetais não-amiláceos como cenoura, espinafre, feijão verde e abóbora.

Faça legumes mais apetitoso usando ervas frescas e especiarias, ou azeite aromatizado. Usando diferentes métodos de cozimento (crus, torrados, salteados) também pode fazer com que seus vegetais fiquem mais agradáveis.

Você só bebe água

A água é certamente importante para uma boa saúde (e nossa sobrevivência), mas há outras bebidas que são negligenciadas e que contam como fluidas também, o que proporciona alguns benefícios adicionais às mulheres com SOP que a água não consegue.

O chá verde é carregado com antioxidantes e foi descoberto por reduzir a resistência à insulina e testosterona em mulheres com SOP.

Quando adicionado a uma dieta rica em antioxidantes, o chá verde ajudou as mulheres a reduzir significativamente sua gordura corporal, bem como melhorar os marcadores metabólicos associados à SOP.

O resveratrol, outro antioxidante encontrado no vinho tinto, mostrou reduzir os níveis de testosterona e insulina em mulheres com SOP. E beber café com moderação, uma bebida popular, reduz os níveis de insulina e reduz o risco de diabetes tipo 2.

Comer tarde da noite

Se é depois do jantar e você está sentindo dores de fome, é a maneira do seu corpo comunicar a você que precisa de energia. Alternativamente, se você não está com fome, mas está entediado, cansado, estressado ou sentindo outras emoções e quer comer, está usando comida por motivos emocionais.

Comer quando você não está com fome contribui para o ganho de peso. Se você estiver comendo lanches sem pensar enquanto assiste TV ou faz outras atividades, coloque um fim nisso. Tente assistir à TV em uma sala mais afastada da cozinha, escovando os dentes ou tomando uma xícara de chá quente.