Então você está tendo um dia ruim. Eu sei. Eu pessoalmente me simpatizo. Seja por causa de uma grande tragédia na vida, um acúmulo de várias agravações menores, ou não há uma boa razão para além de que seu cérebro se sente triste hoje, seu dia ruim é totalmente válido. Dito isto, ainda não é uma experiência divertida. Então, o que você pode fazer para mudar isso de uma maneira saudável?
Essa é a pergunta que fizemos a um quadro de especialistas em saúde mental, incluindo Sheree Surdam, uma treinadora de recuperação certificada e gerente do programa de bem-estar do centro de reabilitação de Mountainside. De acordo com Surdam, uma das coisas mais eficazes que você pode fazer para aliviar as emoções negativas nos dias em que nada parece estar dando certo é na verdade se envolver em práticas que o ajudem a expressar gratidão. "As técnicas que incentivam o otimismo permitem que as pessoas lidem com o estresse de maneira mais produtiva e atraiam influências mais positivas para suas vidas", diz ela.
Continue lendo as seis técnicas gerenciáveis que o ajudarão a expressar gratidão - e se sentir melhor - mesmo em um dia realmente muito ruim.
FAÇA UMA LISTA 4-2-1
Isso é algo que Surdam faz pessoalmente para manter os dias ruins à distância. "Toda manhã, quando estou dirigindo para o trabalho, eu digo em voz alta o meu 4-2-1: quatro coisas pelas quais sou grata, duas pessoas ou situações para as quais desejo enviar amor e cura, e uma intenção para o dia ( geralmente para estar presente e pacífica) ", diz ela. À noite, antes de dormir, ela diz (em voz alta) cinco coisas do dia que passou pelos quais ela é grata. Esta rotina simples é fundamental e incorpora otimismo e gratidão em sua vida cotidiana, então no momento em que chegar um dia ruim, você tem como uma ferramenta positiva para se apoiar.
TENTE UM DIÁRIO OTIMISTA
"Mantenha um diário de gratidão onde você pode discutir as pessoas, lugares e experiências que você mais aprecia", sugere Surdam. "Isso desvia a atenção de fontes potenciais de estresse, incentivando a clareza mental e uma mentalidade mais otimista."
Ocupado demais para manter um diário de formato longo? Surdam recomenda levar dois minutos para fazer uma lista de gratidão mais simples, que leva menos tempo, mas oferece um benefício semelhante. "Ambas as opções promovem a atenção plena e permitem que os indivíduos criem sua própria felicidade", diz ela.
ENCONTRE UMA OPORTUNIDADE DE VOLUNTARIADO
Dedicar seu tempo a algo positivo que não a você mesmo pode ser uma maneira incrivelmente produtiva de reverter um dia ruim. Por exemplo, durante meu último surto de ansiedade, eu me candidatei para ser voluntário do The Trevor Project, uma linha direta de suicídio para jovens LGBTQ +. "O voluntariado pode melhorar o seu humor, preenchendo-o com um maior senso de propósito", diz Surdam. "Porque envolve ajudar os outros, o trabalho voluntário pode melhorar seu senso de autoestima e empatia." O que o voluntariado faz é colocar suas próprias lutas em perspectiva, inspirando sentimentos de gratidão por coisas que você normalmente considera como garantidas.
FAÇA UMA CAMINHADA
Às vezes, uma onda urgente de emoções negativas nos atinge em um momento realmente inconveniente, como na mesa do escritório, quando você não pode ir a uma aula de ioga, conversar com seu terapeuta ou tirar um cochilo. Nesses momentos, tente sair por cinco ou dez minutos. "Algo tão simples como dar um passeio pode ser incrivelmente eficaz em mover a energia negativa para fora do corpo", diz Lindsey Lekhraj, uma hipnoterapeuta holística e professora de Kundalini Yoga e meditação. "Qualquer movimento físico circulará literalmente oxigênio e sangue frescos por todo o corpo, ajudando a quebrar padrões de pensamentos negativos no cérebro." Durante a sua caminhada, Lekhraj o incentiva a guardar o seu telefone e se concentrar em olhar ao seu redor, encontrando momentos de beleza e alegria que você talvez nunca tenha notado antes. Esta pequena prática de gratidão pode fazer uma grande diferença em acalmar sua mente e corpo.
FAÇA UMA LISTA DE METAS REVERSA
Aqui está uma divertida: muitos de nós fazemos listas de desejos de coisas que queremos realizar ou lugares que queremos ir antes de morrermos, mas quando você não está se sentindo bem, a lifestyle Cindy Shaw sugere inverter essa atividade. "Quando você está tendo um dia ruim, ajuste sua narrativa pessoal e faça uma lista de metas invertida", diz ela. Pegue uma folha de papel e uma caneta (sim, papel real, não seu telefone) e liste tudo aquilo que você é orgulhoso ou grato por ter aprendido, feito ou alcançado. "Você pode fazer isso cronologicamente ao longo de toda a sua vida, durante o último ano ou mês", diz Shaw. "Fica realmente ao seu critério o quanto você quer ser específico ou o quão longa você quer deixar a sua lista. Esta é uma maneira rápida de mudar de um humor hipercrítico para um que é mais construtivo e saudável."
Fonte:therthirty.
