Admita.

Sua mente está se tornando mais vulnerável a cada dia. Com cada tecnologia emergente de AirPods para iPads, sua capacidade de foco está rapidamente desaparecendo. Imergir-nos em qualquer tipo de trabalho de longa duração que requeira atenção intensificada é agora desafiar-se em meio a uma onda de interrupções repetidas. É uma tarefa em si trazer nosso cérebro de volta ao seu ponto de atenção original, no segundo em que sentimos esse zumbido em nosso bolso.

 

Nós ansiamos a gratificação que vem com as notificações e verificar compulsivamente as plataformas de mídia social em todas as oportunidades. Tornou-se menos de um hobby e mais de uma rotina.

Segundo o autor Cal Newport, “atividades profissionais realizadas em um estado de concentração livre de distrações que levam suas capacidades cognitivas ao limite são uma superhabilidade no século XXI.” Ele define isso como "Deep Work".

 

“Para ter sucesso com o trabalho profundo, você precisa reconectar seu cérebro para se sentir à vontade resistindo a estímulos que o distraiam.”

Em  Rules for Focused Success in a Distracted World, Newport discute como envolver-se em coisas sob o “trabalho raso” (email, mensagens de texto, mídias sociais, etc.) pode reduzir permanentemente nossa capacidade de concluir um único projeto de forma consistente num nível elevado. Ele reconhece que às vezes essas distrações são inevitáveis, mas terminar tarefas complexas em uma janela específica de tempo está se tornando uma habilidade muito valiosa.

Distrações modernas nos tornaram cada vez mais desconectados na era da conectividade. Não só com outras pessoas, mas com nós mesmos. A internet permitiu que qualquer pessoa com um smartphone ou teclado tivesse voz, levando a um excesso de conteúdo e a um turbilhão de ruído.

Não podemos mais assistir TV de forma eficiente sem usar nossos telefones simultaneamente. Um estudo da Mobile Marketing Association descobriu que "88% dos consumidores dos EUA usam o celular como segunda tela enquanto assistem TV".

Então, o que exatamente podemos fazer com essa questão crescente?

Distração não é o que você pensa

“Usamos nossos gadgets para distração e entretenimento. Nós os usamos para evitar o trabalho, dando a impressão de que estamos realmente trabalhando duro. ”- Meghan Daum

Foto por Julian O'hayon / Unsplash

O problema subjacente é um mal-entendido fundamental sobre o que é a distração e de onde ela vem.

Distração não é tecnologia.

Também não é multitarefa ou vagar pela mente.

De fato, Psychology Today observa que há uma grande diferença entre distrair-se e deixar sua mente vagar. Quando há uma distração, geralmente temos um objetivo que estamos tentando realizar. Quando a mente vagueia, ela é mais insignificante - e isso pode, na verdade, ser psicologicamente restaurador, contribuindo para as suas energias criativas de uma maneira que a atenção seqüestrada não faz.

Distração em termos mais simples é:

 

O processo de desviar a atenção de um indivíduo ou grupo de uma área de foco desejada e, assim, bloquear ou diminuir a recepção da informação desejada.

Eu vou admitir que tenho uma tendência a culpar a disponibilidade de "barulho" na minha falta de concentração. Ouvindo música enquanto escrevo, lendo um artigo na academia, respondendo a um e-mail enquanto estudo; Todas essas ações secundárias estão me separando do meu objetivo principal.

Multitarefa também não é uma solução adequada. Só porque você consegue se alternar entre diferentes mídias não significa que você deveria. A atenção fragmentada leva ao trabalho incompleto, aos cronogramas atrasados ​​e, por fim, a um produto final menos que perfeito.

Aprenda a controlar sua mente

Foto por Isabell Winter / Unsplash

Imagine a vida sem estar "ligado" o tempo todo. Nosso mundo é dominado por tecnologias acessíveis e ser distraído na sociedade moderna é normal.

“Anos atrás, você tinha que trabalhar com uma pena ou uma máquina de escrever manual. Você precisava esperar pelo correio e não tinha uma saída gratuita e altamente alavancada para que seu trabalho fosse visto por outras pessoas. Você não tinha acesso a uma enorme, instantânea e gratuita biblioteca do trabalho que veio antes ... e ainda assim, apesar de todos esses elementos ausentes, ótimos trabalhos eram criados. ”- Seth Godin

O problema é que os itens desviam nossa atenção são recompensadores.

Não estou dizendo que devemos cortar completamente as distrações digitais, elas têm alguns benefícios incríveis. Basta ter em mente quando você estiver usando-os e certifique-se de que o tempo alocado para a rolagem do telefone seja apropriado. Se você sentir o desejo de verificar as notificações, crie vários blocos pequenos em sua programação para fazer isso. Você também pode tentar fazer o download de um aplicativo que limite quanto tempo você pode gastar em outros aplicativos. Depois de ultrapassar o limite definido, eles entram em um modo de bloqueio suave. Isso é especialmente benéfico para evitar a "rolagem noturna" quando você está tentando dormir.

Estamos vivendo uma era de revolução na comunicação, por isso, é cada vez mais importante desenvolver hábitos adequados que minimizem as distrações e transformem o ponto focal em conclusão de tarefas com total atenção.

O guru da produtividade, Tim Ferris, deixa o celular no modo avião por 80% do dia. Ele também reserva uma hora todas as manhãs para trabalhar em uma tarefa importante ou desconfortável. Enquanto Ferris provavelmente tem um assistente gerenciando sua agenda, é importante notar que todos podem encontrar maneiras únicas de fazer a função em um ambiente livre de distrações.

Quantas pessoas estariam realmente dispostas a deixar seu telefone no modo avião todos os dias em nome de fazer alguma coisa? Provavelmente muito poucos.

Em conclusão

“A informação não é mais um recurso escasso - a atenção é.” - Clive Thompson, da New York Times Magazine

A crescente quantidade de distrações em 2019 não é desculpa para ser desfocado - nós nos adaptamos muito facilmente a um mundo que é pro ruído. As interrupções erodiram nossa capacidade de nos concentrar, constantemente nos afastando da realização eficiente de qualquer coisa.

Todo mundo é culpado de ser sugado pelo ocasional buraco negro do YouTube.

Então você pisca e 45 minutos se foram. A tecnologia não vai a lugar nenhum e só se tornará mais essencial à medida que avançamos. Não culpe objetos físicos e configurações por sua incapacidade de se concentrar. Em vez disso, tente olhar intrinsecamente a raiz do obstáculo.

Na realidade, cada indivíduo tem total controle sobre como e onde eles gastam seu tempo e atenção.

Tudo se resume a suas prioridades.