Se você está lendo isso agora, é provável que esteja sentado em algum lugar. Inferno, estou escrevendo isso, estou sentado. Como se conhecer, como você pensa que está fazendo isso? ou fique online. Você entendeu, somos sedentários.
Mas, ao contrário de alguns problemas de saúde, há algo que podemos fazer sobre a nossa doença. De fato, existem algumas coisas:
- Levante-se e caminhe a cada hora.
Fazer pausas para caminhada, mesmo que curtas, pode ativar nossos glúteos e alongar a frente dos quadris, o que na verdade contraria os danos fisiológicos de sentar-se. Essa não é a solução, mas devemos sempre procurar maneiras de mudar nossas vidas.
- Estique!
Kostyukovsky recomenda fazer um alongamento do quadril ou quadríceps quando você chegar em casa e até mesmo durante o dia. Mantenha o alongamento por 30 segundos e sinta como se tivesse relaxado um pouco.
- Seja ativo fora do seu dia de trabalho.
As diretrizes atuais recomendam que os adultos pratiquem 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana, mas tendemos a assumir que fazer alguma coisa (idealmente frequentemente) é melhor do que nada. A consistência é a chave; portanto, recomendamos que você trabalhe em sua rotina diária de maneira sustentável. Mesmo que você possa gerenciar apenas 10 ou 15 minutos por dia, se isso for feito de maneira consistente, você poderá colher os benefícios.
- Ajuste a cadeira e o ambiente do escritório.
Em termos de ajustes pequenos, mas impactantes, que você pode fazer para reduzir os sintomas da sessão,
Kostyukovsky diz:" Você quer ter apoio para manter a curva natural da região lombar. Se você não tem uma boa cadeira, pode comprar um travesseiro lombar ou enrolar uma toalha e colocá-la nas costas."
Outro aspecto esquecido (e geralmente ajustável) de nossas cadeiras é a altura. Se a sua cadeira estiver muito alta ou muito baixa, isso prejudicará o alinhamento do seu corpo.
"Quando sentados, seus quadris devem estar acima do nível dos joelhos", diz Kostyukovsky. "Seus pés devem ser plantados no chão embaixo dos joelhos."
- E sério, faça o máximo de movimento possível.
Um sábio editor de fitness disse certa vez: "A única maneira de combater uma vida sedentária é com um estilo de vida ativo". Sim, fui eu, mas o ponto é que o movimento se soma. Quinze minutos aqui, cinco minutos lá - quanto mais você se encaixar no seu dia, melhor. Ir para uma caminhada mais longa no almoço, fazer uma pausa para alongar ou fazer algumas poses de ioga quando você acorda.
