Danielle Acoff é uma dançarina profissional, modelo, atriz e instrutora de yoga com uma paixão pela saúde holística. Ela trabalhou em entretenimento por 12 anos e usa yoga, meditação e seu amor por todas as coisas para mantê-la equilibrada em uma indústria de alta pressão. Fique de olho em seus artigos sobre tudo, desde autocuidado até técnicas de respiração. Abaixo, ela explica como desenvolver uma prática doméstica - e por que é benéfico e incrivelmente libertador fazê-lo.
Uma das principais perguntas que me fazem é: Como faço para começar a fazer ioga sozinha? Para mim, pessoalmente, minha prática em casa é onde a criatividade prospera. Claro, estar em um estúdio com um professor incrível para ajustes e ajuda de alinhamento é inestimável - mas ter um lugar em sua casa para relaxar e respirar é muito sagrado.
Com isso em mente, eu adoraria compartilhar algumas coisas que fizeram a diferença em reservar tempo para mim mesma no tatame ao longo dos anos. Isso não quer dizer que eu seja sempre consistente - é um grande compromisso aparecer todos os dias. É importante não se culpar por perder um dia (ou vários). Apenas certifique-se de voltar e começar de novo.
Continue lendo para aprender a se preparar para uma ótima prática em casa.
1.CONFIGURE UM ESPAÇO DEDICADO PARA O SEU MAT
Eu designei um canto da minha casa com um espelho de canto, uma cesta de tapetes, um rolo de espuma e blocos. Eu também tenho velas em uma mesa com uma planta. Basicamente, este canto vive como um estúdio de yoga instantâneo para mim quando eu coloco o meu tapete. Manter um espaço dentro de sua casa que emite energia boa e convidativa fará com que você deseje estar sentado naquele mesmo cantinho do seu tapete.
2.ESCOLHA ALGUNS SONS
Acho que sentar em silêncio por alguns minutos ou mais (dependendo da quantidade de tempo reservada para a prática) e depois ligar a música realmente me inspira a me mexer. A música tem a capacidade de ajudar a deixá-lo mais conectado no momento e a respiração se torna parte da música. Escolha músicas que falam com você e são lentas e relaxantes. A lista de reprodução Dreamy Vibes no Spotify é uma das minhas favoritas.
3.COMEÇAR COM SALUTAÇÕES DO SOL
Eu gosto de começar cada treino com cinco rodadas de Surya Namaskar A, também conhecido como Saudação ao Sol. A: Ele cria calor interno, e às vezes essa sequência sozinha é suficiente se eu tiver um dia cheio. Iniciar sua prática assim é uma excelente maneira de aquecer e sentir o seu corpo. Sinta a tensão, as rachaduras e vá devagar como quiser - afinal, essa é a sua prática. Avaliar onde você se sente duro pode ajudar a orientar como você vai praticar naquele dia. Se você não estiver familiarizado com as Saudações ao Sol, sempre poderá usar o YouTube e acompanhá-lo. Depois de um tempo, será uma segunda natureza para você!
4.APENAS MOVE E RESPIRE
Acho que é importante deixar de lado as expectativas de como sua prática deve ser. Se você conhece algumas poses, pode começar com elas. Lembra de uma pose que você amava na aula? Você pode incorporar ela no seu tempo no tatame. Alguns dias, uma prática restaurativa será necessária, enquanto outros você pode sentir que você quer fazer uma prática mais física. Se alguma coisa doer, recue e reconheça o fato de que você precisa fazer menos naquele dia.
Quando você desenhar um espaço em branco na próxima pose que você quer fazer, volte para o Downward Dog e respire. Então, comece a se mover para qualquer postura que pareça boa para você no momento. Mantenha a respiração em sincronia com o seu movimento e certifique-se de manter a simetria em mente - espelhe ambos os lados da sua prática para os lados esquerdo e direito do corpo.
5.SENTE-SE EM SILÊNCIO
Savasana (seu descanso final) é a melhor parte da prática, então tente não perder este passo crucial em casa. Você (esperançosamente) não sairia do yoga antes de Savasana, então não se engane pelo motivo de você ter feito todo o trabalho em primeiro lugar! Pode durar de três minutos a três horas - não importa, desde que você dê tempo para que sua respiração volte à firmeza e a postura se instale em seu ser.
Fonte: Thethirty.byrdie
