Dias ruins acontecem. Eles consomem sua energia, seu humor e seu senso de auto-estima para níveis baixos. Estes dias são difíceis e a falta de motivação que os acompanha pode mandá-lo para uma espiral.

Para se preparar para esses dias, recomendamos a criação de um kit de autocuidado de emergência, repleto de itens para ajudá-lo a se sentir limpo, alimentado, consolado e validado

 

Higiene

 

Nos dias em que me sinto no meu pior, meu humor é diretamente proporcional ao quão grosseiro me sinto fisicamente. Se eu estou me sentindo péssima, um chuveiro sempre levanta levemente aquele sentimento de porcaria.

Para os dias em que um banho é impossível, certifique-se de estocar seu kit de emergência de autocuidado com alguns itens básicos de higiene para fazer com que você se sinta menos sujo:

Toalhetes de rosto: o meu tipo de pele é oleosa mas sensível, por isso, quando não lavo o rosto em mais de 12 horas, posso sentir o óleo nas minhas bochechas e na testa. Eu me sinto nojenta e suja. Um golpe rápido com uma limpeza facial corrige isso imediatamente.

Desodorante: Ser capaz de cheirar a si mesmo (de uma maneira ruim) só contribui para os sentimentos ruins. Mantenha desodorante em seu kit para acesso fácil e uma solução rápida para o seu cheiro.

Laços de cabelo / grampos: Tire o cabelo do pescoço e do rosto. Isso evitará que você passe os dedos pelo cabelo e fique suado demais.

Roupa íntima: Mesmo em dias baixos, sua saúde sexual é importante. Mantenha suas partes sensuais saudáveis ​​com algumas calcinhas ou cuecas limpas (ou não use nada).

Mentas: Quando sua escova de dentes está fora de alcance e você pode sentir o seu hálito matinal, ter uma lata de balas ou chiclete pode ser uma graça salvadora. Enquanto você ainda deve escovar os dentes em algum momento (cáries e doenças das gengivas não são boas), uma hortelã pode ajudá-lo a melhorar sua saúde mental.

 

Nutrição

Dias de folga significam falta de motivação para cozinhar ou ir a qualquer lugar para pegar comida. Infelizmente, as pessoas que fazem entregas de comida não vêm em sua casa e lhe entregam sua comida; assim, quando você está preso na cama, a comida e a bebida podem ser um problema.

Manter seu kit de emergência de auto-atendimento abastecido com algumas necessidades básicas pode manter seu estômago roncando satisfeito:

Barras de granola / proteína: As barras de granola e proteína são rápidas de comer e podem ajudar a obter açúcar no sangue o suficiente para dar um bom ânimo à sua direção. Cuidado com as barras de açúcar alto, no entanto; eles podem contribuir para sensações de dor estomacal.

Água: A água é tão importante para você em todos os momentos, mas especialmente quando você está se sentindo com pouca energia. A água pode ajudar a acordar, evitar dores de cabeça e manter a pele saudável. Água é vida; mantenha sempre uma garrafa cheia ao seu lado.

Chá: Cerca de um ano e meio atrás, descobri as alegrias do chá. Há chás para energia, chás para conforto e chás para relaxar. Nos dias em que você só quer ficar na cama, vale a pena sair da cama o tempo suficiente para fazer um chá. Eu recomendo alguns de Celestial Seasonings Tension Tamer chá ou, para os dias realmente ásperos, chá de Kava. Cuidado com o chá Kava, porém; Não é o chá para beber muito ou fazer qualquer coisa depois de beber. O chá Kava é o melhor chá de relaxamento.

Conforto

Quando estou me sentindo deprimida, quero me cercar de coisas que me confortam. Eu quero coisas suaves que parecem abraços e são calmas. Não quero nada que contribua para a ansiedade e a depressão com que esse dia de folga já está cheio.

Suéter: Embora isso seja definitivamente permitido pelo clima, um moletom, especialmente um suéter grande e usado, pode ser uma grande fonte de conforto quando você está de mau humor.

Cobertor macio: sou uma pessoa muito tátil. Descansando meu rosto em um cobertor macio ou um travesseiro fresco é instantaneamente relaxante e calmante para mim. Mantenha algo suave perto dos seus dias de autocuidado.

Barra de chocolate: Embora a comida nem sempre seja a primeira coisa que você procura para confortá-lo, ter um pouco de chocolate por perto (eu recomendo chocolates Dove para facilitar o acesso) pode proporcionar alguma satisfação instantânea.

Meios calmantes: Nos dias em que estou com raiva, eu assisto Real Housewives para aliviar minha agressão. Mas quando estou ansiosa e sobrecarregada, eu assisto shows mais reconfortantes como "O Grande Show de Cozimento Britânico" e sons suaves. Emuladores de ruído branco como Rainymood e Coffitivtiy podem ajudar seu ninho de depressão a se sentir menos vazio e mais calmante.

Validação

Às vezes, quando estamos para baixo, só precisamos saber que somos válidos em nossos sentimentos, mas também válidos em nossas vidas. Pode ser difícil ver a nossa realidade e a positividade nas nossas vidas quando nos sentimos baixos.

Armazenar objetos felizes em nossos kits de autocuidado pode nos ajudar a lembrar as coisas boas, mesmo quando não as sentimos.

Fotos de coisas que você ama: manter fotos, físicas ou digitais, de coisas felizes por perto pode ser um lembrete fácil da vida e do amor que você tem. Eles podem ser da família, amigos, animais de estimação, animais de estimação de outras pessoas ou até mesmo memes que fazem você sorrir. Desenvolva um arquivo de felicidade.

Palavras amáveis: Na faculdade, mantive uma coleção de afirmações positivas em post-its presas ao meu espelho. Eles me lembravam que "eu sou uma força a ser considerada" e "eu sou amada". É brega, mas às vezes só precisamos ouvir essas coisas para nos sentirmos dignas. Isso também pode vir de um amigo. Estenda a mão para alguém que pode lhe dar essas palavras amáveis ​​quando você precisar delas.

Um periódico: Os periódicos têm um mau presságio por serem diários irreverentes, mas eu acho que eles são uma ótima maneira de se expressar e também se organizar. Mantenha um diário como um lugar para desabafar suas frustrações, catalogar suas realizações ou até mesmo manter uma lista de tarefas. Um diário é o seu lugar para escrever ou desenhar ou explodir da maneira que quiser, sem nenhum julgamento.

Todos nós temos dias ruins. Há depressão e picos de ansiedade que podem ser debilitantes. Manter um kit de auto-atendimento de emergência à mão e pronto pode ajudá-lo, pelo menos, a sentir-se um pouco melhor à medida que você passa pelos baixos. Especialmente quando está cheio de coisas ajudando você a encontrar sua felicidade.