Por que a gratidão é melhor que uma dieta

1. A coisa mais importante que você pode fazer no café da manhã não tem nada a ver com o café da manhã. Quando se trata de comer desordenado, na minha experiência pessoal e profissional, nunca é sobre a comida. Existem questões emocionais mais profundas em jogo. Explore o que pode ser a causa; Conversar com um ente querido ou procurar o conselho de um terapeuta experiente é um ótimo primeiro passo. Considere sua conversa interna e os pensamentos que você tem. Você é digno de se sentir saudável, cheio de energia e vibrante. Descobri que desenvolver uma prática de amor próprio é uma ferramenta poderosa para a transformação. Toda manhã, quando você acordar, pense em três coisas pelas quais você é grato. Olhe no espelho e diga coisas amáveis ​​sobre o seu corpo. Até mesmo algo como “agradeço às minhas pernas por andar todos os dias” ou “agradeço ao coração por bombear sangue todos os dias” pode ajudar a mudar sua mentalidade. Quando começamos a agradecer aos nossos corpos pelo trabalho duro, vemos que não se trata apenas da aparência deles. Concentre-se em se sentir bem por dentro e tudo seguirá.
2. Asse um lote de brownies de avelã. Toda semana, faço guloseimas saudáveis para manter à mão. Quer sejam brownies de avelã, creme de banana, bolinhos de canela ou bolas de proteína, há sempre algo delicioso na minha geladeira. Viver uma vida saudável não é fazer algo "perfeitamente". Trata-se de tratar nossos corpos e a nós mesmos com gentileza. Com a experiência pessoal e clínica, descobri que ser muito estrito não dá certo. Quando nos privamos de comida, muitas vezes acabamos compulsivamente e depois nos sentimos culpados por isso. Isso nos leva a ficar preso em um ciclo vicioso. Os alimentos não são bons ou ruins, são apenas alimentos. Alivie a pressão. Depois disso, você começará a relaxar e adotar uma abordagem diferente para a comida.
3. Delicie-se com sabedoria. Eu uso comida para nutrir meu corpo. É o melhor ato de amor próprio. Um dia típico no meu prato contém um equilíbrio dos quatro macronutrientes essenciais: proteína, fibra, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Cada dia, eu tenho três refeições principais com dois lanches menores no meio. Descobri que isso reduz o consumo excessivo nas refeições principais e a alimentação emocional depois de longos dias. Eu amo minhas folhas e tento preencher metade do meu prato com verduras para o almoço e jantar. Então, eu sigo a regra 80:20: 80% das vezes, eu como alimentos nutritivos. Os restantes 20% do tempo permitem flexibilidade e indulgência. Eu amo um copo ou dois de vinho nos fins de semana, sobremesa depois do jantar ou uma colher de gelato de avelã. Eu acredito em tudo com moderação enquanto se coma com alegria e atenção plena.
4. Se acalme. Puxe uma cadeira. E dê uma respirada. Delicie-se com os seus alimentos favoritos atentamente. Certifique-se de que você está sentado e que sua comida é servida em um prato e tente comer devagar. Saboreie o sabor e a textura da sua comida. Saiba que seu corpo é capaz de digerir e metabolizar o que você está comendo. Seu corpo é forte. Confie nele.