Todos nós queremos ser mais inteligentes e saudáveis. Não surpreendentemente, uma mente forte e um corpo saudável estão fundamentalmente ligados. Nossos processos mentais podem afetar nosso estado físico e o inverso também é verdadeiro.
Encontrar maneiras de construir e ajudar nossas mentes e nossos corpos é crucial para alcançar nossos objetivos e aumentar nossa felicidade geral, sucesso e sentimentos de bem-estar. Mas ninguém se torna mais inteligente ou saudável do dia para a noite. Leva tempo e compromisso genuíno.
Comece a trabalhar para construir uma mente e corpo robustos com esses 13 desafios diários que testarão seus limites e farão com que você seja o melhor possível.
- Aumentar a plasticidade do cérebro tocando um instrumento.
Pesquisas sugerem que tocar regularmente um instrumento musical muda a forma e o poder do cérebro e pode melhorar as habilidades cognitivas. Tem sido demonstrado que aumenta o QI em sete pontos em crianças e adultos. Aprender a tocar um instrumento aumenta a plasticidade do cérebro. Os cérebros dos músicos são estrutural e funcionalmente diferentes daqueles dos não-músicos.
Por exemplo, as partes do cérebro que controlam as habilidades motoras, a audição, o armazenamento de informações de áudio e a memória tornam-se maiores e mais ativas quando uma pessoa aprende a tocar um instrumento. Tocar um instrumento também foi comprado por aumentar a atenção e percepção emocional.
- Fique em forma lendo livros.
Estudos mostram que a leitura de livros, não importa o tipo, aumenta a compreensão da linguagem e o vocabulário e estimula a atividade cerebral. A leitura foi comprovada por ajudá-lo a ficar afiado, e a leitura de ficção, em particular, tem sido associada ao aumento da empatia, inteligência emocional e apoio social.
Uma pesquisa publicada no Jornal da Academia Americana de Neurologia descobriu que as pessoas que se envolviam em atividades mentalmente estimulantes, como a leitura, experimentam um declínio mental da memória mais lento à medida que à medida que envelhecem.
- Organize sua mente escrevendo.
Como a leitura, a escrita incentiva o crescimento do vocabulário, as habilidades gramaticais e de linguagem e o uso de sintaxe adequada. Mas, ainda mais importante, a escrita nos ajuda a desvendar nossas mentes confusas e permite um pensamento mais claro. Escrever nos ajuda a aprender mais, melhorando nossa capacidade de absorver informações.
Nossos cérebros armazenam mais efetivamente as informações que anotamos, melhorando nossa lembrança e memória. Os alunos que fazem anotações durante a aula consistentemente pontuam melhor nos testes. A escrita força a pessoa a prestar atenção às suas memórias, experiências e diálogos internos - uma combinação que aumenta a função cerebral.
- Aumentar a saúde das células cerebrais através do exercício.
Estudos mostram consistentemente que as pessoas que se exercitam regularmente são mais saudáveis e têm maiores escores de QI. O exercício é uma parte importante de manter um corpo forte e sentir-se energizado. As pessoas que se exercitam regularmente pensam mais claramente e são melhores em apresentar novas ideias.
A atividade física tem mostrado afetar a saúde das células cerebrais, o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro e até mesmo a abundância de novas células cerebrais. Durante o exercício vigoroso, ocorre um processo chamado neurogênese, que aumenta a produção de neurotransmissores. O exercício também faz com que o corpo libere dopamina, e é por isso que as pessoas ativas geralmente têm menos estresse, melhor concentração e mais energia.
- Socialize para aumentar o desempenho intelectual.
Há uma boa razão pela qual a socialização é uma parte tão importante de nossas vidas - acontece que essas reuniões amigáveis podem realmente aumentar nosso desempenho intelectual. Os pesquisadores acreditam que as interações sociais "exercitam" nossos processos cognitivos, de modo que as pessoas que se conectam social e mentalmente com outras recebem estímulos intelectuais imediatos.
Aqueles que se envolvem em interações sociais com os outros têm níveis mais altos de desempenho cognitivo do que aqueles que não o fazem. O estudo descobriu que as pessoas podem colher esses benefícios a partir de apenas 10 minutos de interação social.
- Beba muita água para abastecer o corpo e a mente.
Manter-se hidratado é crucial para a saúde geral. Beber água é um estímulo natural, enquanto a desidratação deixa você esgotado e cansado. Quando seu corpo tem muitos líquidos, seu coração bombeará o sangue com mais eficiência através do seu corpo, fornecendo oxigênio e nutrientes importantes para todas as suas células.
Nossos cérebros também dependem da hidratação adequada para funcionar de maneira ideal. A desidratação interrompe o delicado equilíbrio necessário para as células cerebrais operarem, fazendo com que seu cérebro funcione com menos eficiência. A desidratação pode prejudicar a memória de curto prazo e a memória de longo prazo.
- Aproveite o efeito protegido para ajudá-lo a aprender.
Aprender ensinando remonta a tempos antigos, mas pesquisadores modernos descobriram exatamente por que isso funciona. Tem a ver com o “efeito protegido”, no qual os alunos que ensinam seu material de estudo para os outros têm melhor desempenho em testes do que aqueles que aprendem por causa da aprendizagem. Ensinar melhora a sua compreensão, conhecimento e retenção de um assunto. Isso ocorre porque é necessária uma compreensão abrangente do material para ensiná-lo, e o ensino do material aumenta sua motivação para aprendê-lo.
Embora seja bom se você puder transmitir seu conhecimento a outra pessoa, isso não é necessário. Uma técnica é simplesmente fingir explicar material para alguém - tente explicar o assunto em voz alta. Quanto mais você sentir que está ensinando, mais se beneficiará do efeito protegido.
- Faça escolhas de dieta inteligentes para ajudar seu corpo e mente.
Fazer escolhas alimentares inteligentes não é bom apenas para o seu corpo; pode ajudar a estimular sua mente também. Os alimentos corretos auxiliarão sua função cerebral, aumentando sua concentração e melhorando seu aprendizado. Comer uma dieta rica em nutrientes e vitaminas pode ajudá-lo a se sentir mais energizado para que você possa se concentrar.
Alguns dos melhores superalimentos incluem mirtilos, tomates, peixes e grãos integrais. O café foi mostrado por aumentar o estado de alerta e melhorar o humor, e a cúrcuma tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias potentes.
- Aprimore habilidades atléticas para melhorar o desempenho do cérebro.
Ser atleta não é apenas uma boa maneira de exercitar seu corpo; é realmente uma ótima maneira de melhorar o desempenho do seu cérebro. A pesquisa mostrou que as crianças que são ativas no atletismo geralmente se saem melhor na escola e têm uma melhor chance de continuar sua educação após o ensino médio.
Isso porque os atletas estão construindo seus cérebros toda vez que precisam tomar decisões complicadas em uma fração de segundo. Diferentes tipos de atletismo exigem que você domine a tomada de decisões conscientes e inconscientes. Pesquisas mostram que as ações dos atletas são mais do que um conjunto de respostas automáticas; eles fazem parte de uma estratégia dinâmica para lidar com uma mistura sempre em mutação de desafios intrincados.
- Dormir para ajudá-lo a lembrar.
Em nosso mundo apressado e ocupado, é fácil ignorar o melhor aprimorador cognitivo da natureza (e absolutamente gratuito): o sono. Todos sabemos que o sono é crucial para nos ajudar a permanecer alertas e focados. No entanto, você deve reconhecer que isso também é importante para nos ajudar a aprender coisas novas. Pesquisas mostram que o sono melhora nossas memórias, e diferentes fases do sono consolidam diferentes tipos de memória.
Sabemos, a partir de registros de atividade cerebral, que os padrões em que nossos neurônios disparam quando estamos aprendendo durante o dia são frequentemente repetidos quando estamos dormindo. Esta é a maneira do cérebro de ensaiar coisas que aprendeu ao longo do dia.
- Aprenda um novo idioma para aumentar as habilidades de resolução de problemas.
Saber falar mais de um idioma é cada vez mais importante em nosso mundo globalizado, mas ser bilíngue também tem o benefício de torná-lo mais inteligente. Aprender outro idioma tem efeitos profundos no cérebro, melhorando as habilidades cognitivas que não estão relacionadas à linguagem.
As pessoas que são bilíngües são melhores em resolver quebra-cabeças mentais. A pesquisa mostra que ser bilíngüe melhora a “função executiva” do cérebro - o sistema de comando para planejar, resolver problemas e outras tarefas mentalmente exigentes.
- Saia da sua zona de conforto para obter um desempenho maximizado.
Todos nós temos uma zona de conforto. É a nossa rotina familiar, onde sabemos o que antecipar e como reagir. Este estado de conforto relativo cria um nível estável de desempenho - nós funcionamos em um ritmo constante.
Mas maximizar nosso desempenho requer que estejamos em um estado de ansiedade otimizado, que está fora da nossa zona de conforto. Encontrar esse estado é um ato de equilíbrio. Empurre-o longe demais e nossa aflição dispara, fazendo com que nosso desempenho caia.
O truque é sair da sua zona de conforto e se esforçar para fazer as coisas de maneira diferente todos os dias. Recalibre sua realidade tentando algo novo, mas não ao ponto em que você está sobrecarregado de ansiedade. Encontrar esse ponto ideal ajudará você a aumentar seu desempenho e a aumentar a produtividade, além de facilitar o debate e o aproveitamento de sua criatividade.
- Adote uma mente de aprendizado para ampliar seu conhecimento.
Estimular seu cérebro para aprender novos conceitos pode ser um treino incrível para sua mente. Quando você aborda uma área de assunto que você não conhece, você efetivamente estica seu cérebro e ajuda a construir novas células cerebrais e a aumentar os caminhos entre elas.
Concentre-se em cultivar uma mente curiosa fazendo perguntas. Comprometa-se a tornar-se um aluno vitalício. Exponha-se a diferentes visões do mundo, seja curioso sobre diferentes culturas, continue a fazer cursos (seja online ou pessoalmente) e busque sempre ampliar seus horizontes. Continue fazendo todas essas coisas e, de fato, você se tornará mais inteligente e saudável ao longo do tempo.
Fonte:Entrepreneur.
