Especialistas dizem que o exercício começa a diminuir à medida que as pessoas ultrapassam a idade de 40 anos, então eles têm algumas dicas sobre como tornar sua caminhada diária mais eficaz.

Exercício diminui com a idade

Funcionários da Public Health England (PHE) dizem que a quantidade de atividade que as pessoas realizam começa a diminuir após os 40 anos de idade.

Apenas 10 minutos por dia podem ter um grande impacto, dizem eles, e reduzir o risco de morte prematura em 15%.

Os funcionários da PHE estimam que quatro em cada dez pessoas entre 40 e 60 anos de idade não fazem uma rápida caminhada de 10 minutos nem uma vez por mês.

Eles querem reverter essas estatísticas.

E, não surpreendentemente, há um aplicativo para isso.

A agência de saúde pública está promovendo o aplicativo gratuito, conhecido como Active 10. Ele monitora a quantidade de caminhada rápida que um indivíduo faz, bem como fornece dicas sobre como incorporar mais andar em uma rotina diária.

Colocando o seu melhor pé em frente

Os médicos têm insistido com seus pacientes por anos para se sentarem menos e andarem mais.

Eles dizem que é fácil começar.

O Dr. Sushma Koneru, da FACC, é cardiologista do Orlando Health Heart Institute, na Flórida.

"As pessoas acham que precisam ir à academia", disse ela à Healthline. “De fato, andar é tão bom quanto correr pela saúde cardiovascular. Contanto que você tenha sapatos confortáveis, tudo ficará bem.

Ela está cantando a mesma música que suas contrapartes na Inglaterra.

A doutora Lola Abudu, diretora de saúde e bem-estar do PHE West Midlands, disse: "A atividade física é uma parte vital de permanecer saudável e a inatividade entre adultos contribui para 1 em 6 mortes no Reino Unido, o mesmo que fumar".

"Sabemos que fazer pelo menos uma caminhada de 10 minutos por dia pode reduzir o risco de morte prematura em 15%, enquanto um bom nível de atividade a cada semana pode proporcionar uma infinidade de benefícios à saúde", disse ela ao The Evesham Journal.

O que é uma caminhada rápida?

No que diz respeito à caminhada “viva”, Koneru também ajuda com isso.

Ela disse que o ideal são 30 minutos de caminhada rápida cinco dias por semana, e não é difícil começar.

“Dar 100 passos por minuto é uma caminhada rápida. Ou figura 3 milhas por hora. Doze quarteirões da cidade em uma milha - disse ela. "Você deve se sentir como se estivesse se exercitando. Você deve se sentir quente e respirar um pouco mais rápido.

Há também o "teste de conversas".

"Você está andando em um bom ritmo, se você não está tão ofegante, não pode falar com alguém."

A ideia é elevar sua frequência cardíaca a um certo nível. Você pode descobrir o que deve ser subtraindo sua idade de 220.

Koneru disse que aos 40 anos as pessoas estão à beira de desenvolver maus hábitos que podem levar a doenças mortais.

"Se você começar a andar agora, você ainda pode reduzir a pressão arterial, prevenir o diabetes e reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame", disse ela.

Como encontrar tempo para andar

A maioria das pessoas pode trabalhar algum tempo de caminhada em suas vidas diárias, disse Koneru.

Ela sugeriu estacionar mais longe do trabalho ou tomar um tempo durante a hora do almoço.